创伤与PTSD：经历冲击性事件之后的心

经历冲击后的反应是自然的

经历事故、暴力、灾难、突然丧亲等危及生命或可怕的事情后，一段时间内睡不着、脑海中反复浮现当时的场景、变得敏感，都是自然的反应。许多人的这些反应会在几周内逐渐减轻。

什么是PTSD

如果症状持续一个月以上并严重妨碍日常生活，就可能是创伤后应激障碍（PTSD）。典型症状有四类：

• 再体验：不愿想却反复想起事件或做噩梦，仿佛回到了当时
• 回避：回避会让人想起事件的地点、人物和话题
• 想法和情绪的改变：自责、内疚、麻木、觉得与他人疏远
• 过度警觉：总是紧张、容易受惊、难以入睡、更加烦躁

有助于康复的事

• 找回安全的日常：规律饮食和睡眠，与信任的人保持联系
• 不要强迫自己忘记：练习不加评判地觉察浮现的记忆和情绪
• 不要靠酒精或药物硬撑：虽然一时舒服，却会拖慢康复。
• 准备好的时候，和信任的人或专业人员倾诉

治疗

PTSD有经过验证的有效治疗方法。以创伤为中心的认知行为疗法、眼动脱敏与再加工疗法（EMDR）等心理治疗是代表性方法，必要时可配合药物治疗。

可前往精神科或心理科就诊，也可拨打全国心理援助热线 12356。在韩国，国家创伤中心和地区创伤中心会在灾难等事件后提供免费心理支持。