尼古丁依赖：为什么戒烟这么难

不是因为意志薄弱

香烟中的尼古丁几秒钟就能到达大脑，释放让人感觉愉快的物质。由于这种效果很快消失，大脑会再次渴望尼古丁，如此反复就形成了尼古丁依赖。戒烟难并不是因为意志薄弱，而是因为身体和大脑已经适应了尼古丁。

加热卷烟和电子烟同样含有尼古丁，也会造成依赖，不建议作为香烟的安全替代品。

尼古丁依赖的信号

• 早上一醒来就想找烟
• 在不能吸烟的地方就焦躁不安、无法集中
• 多次尝试减量或戒烟，但又重新开始吸
• 生病时也照样吸烟
• 不吸烟就会烦躁、焦虑、失眠、食欲增加

戒断症状会过去

戒烟后可能出现烦躁、焦虑、注意力下降、睡眠问题、食欲增加等戒断症状。通常最初几天最难熬，之后两到四周会逐渐减轻。强烈想吸烟的冲动，大多也会在几分钟内过去。

1. 1定下戒烟开始日，并告诉身边的人。
2. 2提前清理打火机、烟灰缸和剩下的香烟。
3. 3写下容易引发吸烟的情境（喝咖啡、喝酒、饭后），计划用其他行为来代替。
4. 4想吸烟时，用喝水、深呼吸、刷牙、短暂散步来撑过几分钟。
5. 5即使吸了一支也不算失败，继续戒下去就好。

使用尼古丁替代品（贴片、口香糖）或戒烟药物可以减轻戒断症状，比单靠忍耐成功率高得多。用药前请先咨询医生或药师。

可以获得的戒烟帮助

• 医院戒烟门诊：由医生提供戒烟咨询和药物治疗。
• 12320 卫生热线：可以咨询戒烟相关问题。
• 药店：可以购买部分尼古丁替代品，并向药师咨询。
• 在韩国生活：保健所戒烟诊所提供为期6个月的免费戒烟咨询和尼古丁辅助剂（戒烟咨询电话 1544-9030）。

如果戒烟期间情绪明显低落或焦虑加重，请向医生或心理健康专业人员求助。