职业倦怠：像被燃尽一样精疲力竭时

什么是职业倦怠

职业倦怠（耗竭综合征）是指长期压力导致身心能量耗尽的状态。世界卫生组织（WHO）将其归类为“与职业相关的现象”而非疾病，但除了工作之外，育儿、照护、学业等长期负担也可能造成类似的耗竭。

主要症状

• 休息后也无法缓解的疲劳
• 对工作或身边的人感到冷漠、疏离
• 工作效率比以前下降，失去成就感
• 头痛、消化不良、经常感冒等身体症状
• 越来越烦躁，对小事也很敏感

与抑郁症有什么不同

职业倦怠通常与特定负担（如工作）有关，离开那个环境休息后往往会好转。而抑郁症则会让人对生活整体失去兴趣和乐趣，休息也不会好转。

不过，职业倦怠持续太久可能发展为抑郁症。如果休假回来心情仍没有好转，或对任何事都提不起劲，也请做一下抑郁自我检测。

恢复时可以做的事

1. 1承认自己已经精疲力竭。“再坚持一下就好”的想法会拖慢恢复。
2. 2写下消耗你精力的事情，找出可以减少或分担的部分。
3. 3划清工作与休息的界限。可以先从规定下班后查看工作消息的时间开始。
4. 4先恢复睡眠、饮食、适度运动等身体的基本状态。
5. 5与上司、家人等信任的人商量分担负担的办法。

如果你是上班族，可以了解单位是否提供员工帮助计划（EAP）等免费心理咨询。