自尊：对待自己的内心默认值

什么是自尊

自尊是指一个人觉得自己有多大价值、多值得被尊重的感受。如果说自信是“我能做好这件事”的能力信念，那么自尊更接近于“不管做得好不好，我都是个不错的人”的存在信念。

自尊不是天生固定的，它会随着经历、人际关系以及对待自己的习惯而改变。

低自尊的信号

• 听到称赞难以相信，批评却久久留在心里
• 经常和别人比较，总觉得自己不够好
• 不会拒绝，总想满足别人的期待
• 一犯错就责备自己“果然我不行”
• 因为害怕失败而回避新的挑战

自尊与心理健康

低自尊本身不是疾病，但常与抑郁症、焦虑症相互影响。如果长期处于低自尊状态并伴有情绪低落，可以做一下抑郁自我检测，必要时寻求心理咨询。

培养自尊的方法

• 改变对自己说的话：把好朋友犯同样错误时你会对他说的话，也对自己说。
• 记录小成就：每天写下3件做得好的事。“按时起床了”这样的小事也可以。
• 减少比较：减少刷社交媒体的时间，把比较对象换成“昨天的自己”。
• 设立界限：练习对不合理的请求说“这次不太方便”。
• 照顾身体：规律的睡眠和运动会直接影响情绪和自我认知。

自尊不会一夜之间改变。持续练习几周以上，才会感受到变化。