自尊心：自分に向ける気持ちの基本設定

自尊心とは

自尊心（自己肯定感）とは、自分をどれだけ価値があり尊重されるに値する人だと感じているかということです。自信が「これをうまくできる」という能力への信頼だとすれば、自尊心は「うまくできてもできなくても、自分は大丈夫な人間だ」という存在への信頼に近いものです。

自尊心は生まれつき決まっているものではなく、経験や人間関係、自分への接し方の習慣によって変わります。

自尊心が低いときのサイン

• ほめられても信じにくく、批判はいつまでも心に残る
• 人と比べてばかりで、いつも自分は足りないと感じる
• 断れず、人の期待に合わせようとする
• 失敗すると「やっぱり自分はだめだ」と自分を責める
• 失敗が怖くて新しい挑戦を避ける

自尊心と心の健康

自尊心が低いこと自体は病気ではありませんが、うつ病や不安障害と互いに影響し合うことが多くあります。自尊心が低い状態が長く続き、憂うつな気分もある場合は、うつ病のセルフチェックもしてみて、必要ならカウンセリングを受けてみてください。

自尊心を育てる方法

• 自分への言葉を変える：親しい友人が同じ失敗をしたときにかける言葉を、自分にもかけてあげます。
• 小さな達成を記録する：一日にうまくできたことを3つ書きます。「時間どおりに起きた」のような小さなことでも大丈夫です。
• 比較を減らす：SNSを見る時間を減らし、比べる相手を「昨日の自分」に変えます。
• 境界線を引く：無理な頼みに「今回は難しい」と言う練習をします。
• 体をいたわる：規則正しい睡眠と運動は、気分や自己認識に直接影響します。

自尊心は一日では変わりません。数週間以上続けて練習すると変化が感じられます。