ニコチン依存：たばこをやめにくい理由

意志が弱いからではありません

たばこに含まれるニコチンは数秒で脳に届き、気分を良くする物質を放出させます。この効果はすぐに消えるため、脳は再びニコチンを求め、これを繰り返すうちにニコチン依存になります。たばこをやめにくいのは意志が弱いからではなく、体と脳がニコチンに慣れてしまったためです。

加熱式たばこや電子たばこにもニコチンが含まれていれば依存が生じ、紙巻きたばこに代わる安全な方法としては勧められていません。

ニコチン依存のサイン

• 朝起きてすぐにたばこを探す
• たばこを吸えない場所では落ち着かず集中できない
• 減らそう・やめようと何度も試みたが、また吸ってしまう
• 体調が悪いときでもたばこを吸う
• 吸わないといらいら、不安、不眠、食欲の増加が起こる

離脱症状は過ぎ去ります

たばこをやめると、いらいら、不安、集中力の低下、睡眠の問題、食欲の増加などの離脱症状が出ることがあります。たいてい最初の数日が一番つらく、2〜4週間かけて少しずつ減っていきます。強く吸いたくなる瞬間も、多くは数分で過ぎ去ります。

1. 1禁煙開始日を決め、周りの人に伝えます。
2. 2ライター、灰皿、残ったたばこを前もって片づけます。
3. 3たばこを吸いたくなる場面（コーヒー、飲み会、食後）を書き出し、別の行動に置き換える計画を立てます。
4. 4吸いたくなったら、水を飲む、深呼吸、歯みがき、短い散歩で数分をやり過ごします。
5. 51本吸ってしまっても失敗ではありません。また禁煙を続ければよいのです。

ニコチン代替療法（パッチ、ガム）や禁煙補助薬を使うと離脱症状が軽くなり、我慢だけに頼るよりずっと成功しやすくなります。薬は医師や薬剤師に相談してから使ってください。

禁煙の支援

• 禁煙外来：医師のサポートと禁煙補助薬で禁煙に取り組めます。一定の条件を満たせば健康保険が適用されます。
• 薬局：ニコチンパッチやガムの一部は薬局で購入でき、薬剤師に相談できます。
• 職場や自治体の禁煙支援：禁煙プログラムを用意している職場や自治体もあります。
• 韓国にお住まいの方：保健所の禁煙クリニックで6か月間、無料の禁煙相談とニコチン補助剤を受けられます（禁煙相談電話 1544-9030）。

禁煙中に気分が大きく落ち込んだり不安が強くなったりしたら、医師や専門家に相談してください。