焦虑症与惊恐障碍：过度担忧与突如其来的恐惧

焦虑本来是一种必要的情绪

焦虑是帮助我们防范危险的自然情绪。但如果焦虑远远超过实际的危险，或持续时间过长以致妨碍日常生活，就可能是焦虑障碍。

广泛性焦虑障碍

对许多事情难以控制的担忧持续六个月以上的状态。担忧的同时还会出现以下症状：

• 坐立不安或无法放松
• 容易疲劳
• 难以集中注意力，脑子一片空白
• 容易烦躁
• 肌肉紧张、肩膀僵硬
• 难以入睡或经常醒来

惊恐障碍

惊恐发作是指突然涌起极度的恐惧，通常在几分钟内达到顶峰。会心跳加快、喘不过气、胸闷、头晕，并感觉“自己快要死了”。

如果惊恐发作反复出现，并持续担心再次发作，或开始回避特定场所（地铁、电梯等），就可能被诊断为惊恐障碍。

第一次出现类似症状时，建议先就医，排除心脏或甲状腺等身体疾病。

惊恐发作时

1. 1告诉自己：“这是惊恐发作。虽然难受，但并不危险，很快就会过去。”
2. 2慢慢呼吸：吸气4秒，稍作停顿，再用6秒呼气。
3. 3依次说出周围能看到的5样东西、能听到的3种声音，把注意力拉回当下。
4. 4如果可以，不要急着离开现场，等待症状平复。大多数在10到20分钟内会减轻。

治疗

焦虑症和惊恐障碍的治疗效果较好。抗抑郁药（如SSRI类）是主要的药物治疗，认知行为疗法可以帮助处理引发焦虑的想法，并逐步适应以前回避的情境。减少咖啡因和酒精也有帮助。