번아웃: 다 타버린 것처럼 지쳤을 때

번아웃이란

번아웃(소진 증후군)은 오랜 스트레스로 몸과 마음의 에너지가 바닥난 상태를 말합니다. 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 질병이 아닌 "직업 관련 현상"으로 분류하지만, 일뿐 아니라 육아, 간병, 학업 등 오래 이어지는 부담에서도 비슷한 소진이 생길 수 있습니다.

주요 증상

• 쉬어도 풀리지 않는 피로
• 일이나 주변 사람에 대한 냉소와 거리감
• 예전보다 일의 효율이 떨어지고 성취감이 사라짐
• 두통, 소화 불량, 잦은 감기 등 몸의 증상
• 짜증이 늘고 사소한 일에도 예민해짐

우울증과 무엇이 다를까

번아웃은 주로 특정한 부담(일 등)과 관련해 나타나고, 그 상황에서 벗어나 쉬면 나아지는 경향이 있습니다. 반면 우울증은 삶 전반에서 흥미와 즐거움이 사라지고, 쉬어도 좋아지지 않습니다.

다만 번아웃이 오래 이어지면 우울증으로 발전할 수 있습니다. 휴가를 다녀와도 기분이 나아지지 않거나 모든 일에 의욕이 없다면 우울증 자가진단도 해보세요.

회복을 위해 할 수 있는 것

1. 1지친 상태임을 인정합니다. "조금만 더 버티면 된다"는 생각이 회복을 늦춥니다.
2. 2에너지를 빼앗는 일을 적어보고, 줄이거나 나눌 수 있는 것을 찾습니다.
3. 3일과 쉼의 경계를 정합니다. 퇴근 후 업무 연락 확인 시간을 정해두는 것부터 시작해도 됩니다.
4. 4잠, 식사, 가벼운 운동처럼 몸의 기본을 먼저 회복합니다.
5. 5상사, 가족 등 믿을 수 있는 사람과 부담을 나누는 방법을 이야기합니다.

직장인이라면 근로복지공단의 근로자지원프로그램(EAP) 등 무료 상담을 이용할 수 있습니다.