트라우마와 PTSD: 충격적인 일 이후의 마음

충격 이후의 반응은 자연스럽습니다

사고, 폭력, 재난, 갑작스러운 사별처럼 생명이 위협받거나 끔찍한 일을 겪으면, 한동안 잠을 못 자고 그 장면이 떠오르고 예민해지는 것은 자연스러운 반응입니다. 많은 사람은 몇 주에 걸쳐 이런 반응이 서서히 줄어듭니다.

PTSD란

증상이 한 달 넘게 이어지면서 일상생활을 크게 방해한다면 외상 후 스트레스 장애(PTSD)일 수 있습니다. 대표적인 증상은 네 가지입니다.

• 재경험: 원치 않는데도 사건이 떠오르거나 악몽을 꾸고, 그때로 돌아간 듯한 느낌이 듦
• 회피: 사건을 떠올리게 하는 장소, 사람, 대화를 피함
• 생각과 감정의 변화: 자책, 죄책감, 무감각, 사람들과 멀어진 느낌
• 과각성: 늘 긴장하고, 쉽게 놀라고, 잠들기 어렵고, 짜증이 늘어남

회복을 돕는 것

• 안전한 일상 되찾기: 규칙적인 식사와 수면, 믿을 수 있는 사람과의 연결
• 억지로 잊으려 하지 않기: 떠오르는 기억과 감정을 판단 없이 알아차리는 연습
• 술이나 약물로 버티지 않기: 잠깐은 편해도 회복을 늦춥니다.
• 이야기할 준비가 되었을 때, 믿을 수 있는 사람이나 전문가와 나누기

치료

PTSD는 치료 효과가 확인된 방법이 있습니다. 트라우마에 초점을 둔 인지행동치료, 안구운동 민감소실 및 재처리(EMDR) 등의 심리치료가 대표적이고, 필요하면 약물치료를 함께 합니다.

재난이나 사회적 참사를 겪었다면 국가트라우마센터와 지역 트라우마센터에서 무료 심리 지원을 받을 수 있습니다.