应对方法
有想死的念头时：现在可以做的事
介绍出现自杀念头时马上可以做的事、24小时求助热线，以及如何制定安全计划。
最后核对日期: 2026-09-24
现在就可以联系的地方
- 中国大陆：全国心理援助热线 12356
- 北京心理危机研究与干预中心 010-82951332（24小时）
- 青少年：12355 青少年服务台
- 在韩国生活：自杀预防咨询电话 109（24小时，免费），精神健康危机咨询电话 1577-0199
- 其他地区：可在 findahelpline.com 查找当地求助热线
- 紧急情况：中国大陆 120（急救）、110（报警）；韩国 119、112
如果打电话太困难，也可以直接去附近医院的急诊。
这种念头是会过去的
想死的念头，往往出现在痛苦大到难以承受、看不到其他出路的时候。这种痛苦是真实的，但那一刻强烈的冲动会随着时间减弱。现在，请把目标定为“只撑过今天，只撑过这一刻”。
现在马上可以做的事
- 把危险物品（药物、尖锐物品等）放远，或交给别人保管。
- 不要独处。联系某个人，或去有人的地方。
- 不要喝酒或服用药物，它们会大大加强冲动。
- 拨打求助热线，把现在的状态如实说出来。不知道该说什么也没关系。
制定安全计划
在心情稍微平稳时提前写下来，危机来临时就更容易想起该做什么。
- 危机即将来临的信号（例如：睡不着、想切断联系）
- 自己可以做的事（例如：洗个澡、散步、听喜欢的音乐）
- 2到3个可以联系的人的名字和电话
- 可以联系的专业机构（求助热线、就诊的医院）
- 我活下去的理由（人、宠物、想做的事）
参考资料
- 世界卫生组织 预防自杀
- 韩国保健福祉部 自杀预防咨询电话 109
本文提供一般性信息，不能代替医学诊断或法律意见。