죽고 싶다는 생각이 들 때: 지금 할 수 있는 것

지금 바로 연락할 수 있는 곳

• 자살예방상담전화 109 (24시간, 무료)
• 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)
• 청소년상담 1388
• 위급한 상황: 112(경찰) 또는 119(구급)

전화가 어렵다면 가까운 병원 응급실로 가도 됩니다.

이 생각은 지나갈 수 있습니다

죽고 싶다는 생각은 견디기 힘든 고통이 너무 커서 다른 방법이 보이지 않을 때 찾아옵니다. 그 고통은 진짜지만, 그 순간의 강렬한 충동은 시간이 지나면 약해집니다. 지금은 "오늘 하루만, 지금 이 순간만 넘기기"를 목표로 해주세요.

당장 할 수 있는 것

1. 1위험한 물건(약, 날카로운 물건 등)을 멀리 치우거나 다른 사람에게 맡깁니다.
2. 2혼자 있지 않습니다. 누군가에게 연락하거나 사람이 있는 곳으로 갑니다.
3. 3술이나 약물을 먹지 않습니다. 충동을 크게 키웁니다.
4. 4109에 전화해 지금 상태를 그대로 이야기합니다. 무슨 말을 해야 할지 몰라도 괜찮습니다.

안전 계획 세우기

마음이 조금 안정된 때에 미리 적어두면, 위기가 왔을 때 무엇을 할지 떠올리기 쉽습니다.

• 나에게 위기가 온다는 신호 (예: 잠을 못 잠, 연락을 끊고 싶어짐)
• 혼자 해볼 수 있는 일 (예: 샤워하기, 산책하기, 좋아하는 음악 듣기)
• 연락할 사람 2~3명의 이름과 전화번호
• 연락할 전문 기관 (109, 다니는 병원, 정신건강복지센터)
• 내가 살아갈 이유 (사람, 반려동물, 하고 싶은 일)