死にたいと思ったとき：今できること

今すぐ連絡できる場所

• よりそいホットライン 0120-279-338（24時間、無料）
• こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556
• いのちの電話 0570-783-556
• SNSでの相談：厚生労働省「まもろうよ こころ」で相談窓口を探せます
• 子ども・若者：24時間子供SOSダイヤル 0120-0-78310
• 韓国にお住まいの方：自殺予防相談電話 109（24時間、無料）、精神健康危機相談電話 1577-0199
• 緊急の場合：日本は 119（救急）・110（警察）、韓国は 119・112

電話が難しければ、近くの病院の救急外来に行っても構いません。

この気持ちは過ぎ去ることがあります

死にたいという思いは、耐えがたい苦しみが大きすぎて他の方法が見えなくなったときに訪れます。その苦しみは本物ですが、その瞬間の強い衝動は時間がたつと弱まります。今は「今日一日だけ、この瞬間だけを乗り越える」ことを目標にしてください。

今すぐできること

1. 1危険な物（薬、刃物など）を遠ざけるか、他の人に預けます。
2. 2一人でいないようにします。誰かに連絡するか、人のいる場所に行きます。
3. 3お酒や薬物を口にしません。衝動を大きく強めます。
4. 4相談窓口に電話して、今の状態をそのまま話します。何を話せばいいかわからなくても大丈夫です。

安全計画を立てる

気持ちが少し落ち着いているときに前もって書いておくと、危機が訪れたときに何をすべきか思い出しやすくなります。

• 自分に危機が近づいているサイン（例：眠れない、人との連絡を絶ちたくなる）
• 一人でできること（例：シャワーを浴びる、散歩する、好きな音楽を聴く）
• 連絡できる人2〜3人の名前と電話番号
• 連絡する専門機関（相談窓口、通っている病院、精神保健福祉センター）
• 自分が生きる理由（人、ペット、やりたいこと）