心里难受时可以自己尝试的事

从小事开始

心累的时候，与其制定宏大的计划，不如“今天能做的一件小事”更有效。从下面的方法中只挑一个，试着坚持一周左右。

先照顾好身体

• 睡眠：每天在差不多的时间睡觉和起床。睡觉时把手机放远一点。
• 阳光与运动：每天步行20到30分钟，可以的话晒晒早晨的太阳。
• 饮食：不要不吃饭。减少咖啡因和酒精。酒精能让心情暂时放松，却会加重抑郁和焦虑。

处理想法和情绪

• 给情绪命名：写下“我现在很焦虑”“我很委屈”，情绪会稍微平复。
• 设定担忧时间：每天留出15分钟专门用来担忧，其他时间冒出担忧时就告诉自己“等会儿再想”。
• 区分想法与事实：当你想“我总是失败”时，分别写下支持和反驳这个想法的事实。
• 呼吸：吸气4秒、呼气6秒，重复5次。延长呼气可以放松身体。

与人保持联系

越难受越容易回避他人，但只要向一个信任的人倾诉，就会有很大帮助。如果当面说不出口，先发一条“最近有点难熬”的短消息也可以。

需要寻求专业帮助的时候

• 难受的状态持续两周以上
• 睡眠、饮食、工作、学习等日常生活崩溃
• 开始依赖酒精或药物
• 出现想死的念头——请立即拨打求助热线（中国大陆 12356，韩国 109）。

寻求帮助不是软弱，而是照顾自己的积极选择。